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1、做好热身，打开身体的柔韧性。下腰前一定要热身，这样可以防止突然的下腰损伤。另外，做好热身也可以打开身体的柔韧性。
2、一个特别的伴侣，父母或者老师，或者其他有下腰经验的人，会陪着你。双手紧紧抱住孩子的腰，防止受伤，孩子会慢慢放低腰练习。
3、靠墙练习，孩子紧贴一面墙，然后双手扶着墙慢慢放低腰部，让它试探性地放低腰部，一感觉不舒服就停下来。这种训练最好有人陪同，可以减少受伤的概率。
4、用瑜伽球练，买瑜伽球，孩子可以靠着瑜伽球练腰背，很快就能练好。记住，下腰是一件危险的事情，不要心急。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
